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根据《国家学生体质健康标准(2014年修订)》小学生三年级开始仰卧起坐

一分钟仰卧起坐考试标准是女生30个／每分钟,男生40个／分钟，平均为35个／分钟。

仰卧起坐的正确做法如下：

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。

注意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

扩展资料：

仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，但有些人误解它有助于减除腹部的脂肪。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜。

游泳池的消毒剂对人体有没有害

游泳池里的消毒水对人体有害处。泳池中的有机物与泳池中的消毒剂混合在一起产生的化合物三氯甲烷，有致癌危险。泳池中的氯元素和有机物发生反应后产生的新的化学物质三氯甲烷，可以和机体内的生物大分子结合，形成蛋白质加合物，或DNA加合物。?

蛋白质加合物，就是在蛋白质的结构上又加了点别的东西，这必然引起蛋白质结构的变化。蛋白质是构建组织器官的“砖头”，蛋白质结构变了，必然引起组织器官功能的变化，细胞的生长也会发生改变。

种种变化可加速人的衰老，引发呼吸系统疾病，甚至诱发癌症。

扩展资料

根据《游泳场所卫生规范》规定，给游泳池水消毒的消毒剂选择应符合杀菌消毒能力强并有持续杀菌的功能、对水和环境无污染并且不改变池水水质、对人体无刺激或刺激性较小、对建筑结构、设备和管道腐蚀性小等要求。

在有条件和需要的情况下，可采用臭氧、紫外线或其他消毒方法。采用臭氧或紫外线消毒时，还应辅以氯消毒，以保持消毒的持续性。

另外，游泳池水（包括儿童涉水池连续供给的新水）加氯量按池水中游离余氯量为0.3～0.5毫克/升计算确定，浸脚消毒池水加氯量按池水中游离余氯量为5～10毫克/升计算确定，加药时间最好在开放前1～2小时进行。

游泳场所开放时，要定期测定游泳池水余氯，并做好记录。有条件的，室内游泳场所开放时，每2小时测一次余氯；室外游泳场所开放时，每小时测一次余氯。

中国网-孩子游泳培训班游泳后中毒 游泳池添加氯水剂量超标

运动减肥一个星期了，体重没有一点变化，对运动减肥失去信心了

减肥需要坚持。

运动减肥正确做法

最简单的运动—慢跑

进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度 ，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。 身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。

仰卧起坐

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

仰卧起坐的最佳成绩：年龄在30岁以下，应为45~50个/分钟； 30岁最好做到40~45个/分钟； 40岁应做到35个左右/分钟； 50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。

跳绳

正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。

每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每 次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

转呼啦圈

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，

不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达 到健身效果？不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

每天走楼梯

走楼梯是一项很简单的运动，只要你每天少搭电梯，坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖，可是有很好的紧实小腿的肌肉，让你的小腿变得又紧又细又好看。只要每天走上半个小时，又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，是一项标准的上班族可以用的减肥方法。当然这也不限定只有上班族，我们也可以在家自己来回走就是了。

热量消耗

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，

对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量 四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

初中写景优秀作文

　在生活、工作和学习中，大家都经常接触到作文吧，借助作文可以提高我们的语言组织能力。那么问题来了，到底应如何写一篇优秀的作文呢？以下是我帮大家整理的初中写景优秀作文，欢迎大家分享。

　兴许我并不明确快乐的真缔。只是感觉我所处的地势恍如是一片苦海中的绿洲，就像月牙泉一样。为什么人不能快活点儿?一个迷失方向的人怎么才干脱离苦海?

　心里的种子埋藏成长,也踏不出万丈。一句自以为本质语无伦次的话，不晓得为什么刹那富有哲理。幼稚的心灵蓝天哺养的成熟“真谛”，直到现在才清楚天真的代指，好像又回到原始的怅惘中，接受到“若有所失”发出的信号。

　始终认为本人很主要，然而狂风雨后终于等不到属于自己的一道彩虹，单纯的主意无可奈何被转变——始终离了自己地球照样转，太阳仍旧东升西落。

　伏在窗边苦苦痴想的问题，一路成长一路复习，崎岖的过路景致使我逐步理解所有的一切太傻，天天被烦恼占据的诺大心灵净土已经再难以腾出一席之地拱自己痴心妄想。在这场没有刺激的游戏里逐渐进级，无邪的年代里领有最原始的乐趣，感到依偎于天使的怀里，便取得驱赶不拘一格的懊恼的宝贝。当初呢?迷失在这片烦恼引诱的被咒骂的古林里，实力成为独一的救命稻草，不能坐以等候上帝赋予的赏赐。

　生涯的苦旅过程携带来一种天然之源的声波：

　"没有能够依偎维护的安琪儿，不一直照亮路的灯，我依然能坦然大步地迈向通往拂晓的石子路!固然很痛，但至少痊愈了心灵深渊的寂寞。"

　望着天涯的北斗，打算着寻找自己的北斗路线。

　一直以来都在做一个梦，一个很美的梦，。梦幻着成长演变的果实，香甜惬意，脱离世俗的急躁繁荣，霎时一阵闹铃声敲碎了这个俘虏人心的黄金梦，朦胧中若有所失。但值得眷顾的是，沈阳，它破解了所有不切实际的梦幻咒码。

　不想再强撑眼帘地看待笼罩黑板的令人目迷五色的公式，做无谓的挣扎。于是目击了窗外一段树枝阅历沧桑毕生——光辉时引得多少人驻足痴赏，颓落了便再无人问津。枝头多少片黄叶照旧摇曳一段老掉牙的故事，可是它们跟我一样，都不是预言家，不会预感到“长江后浪推前浪”的古老传说行将在各本身上应验。

　小小的思维里荒诞地思忖：

　或者那就是我将要步的后尘。

　夜里捧着《红楼梦》，在脑海里构思种种妙想，多等待上帝赐赉我一场不同凡响的花季成长，不求荡气回肠，忠诚祷告，意欲书写一段传奇人生!

　现在是白天，我的屋里亮堂堂。

　但是门窗紧闭，窗帘也耷拉着。我呆坐在客厅的沙发上，死盯着地板，眼神空洞。卧室里一片黑暗，灯光只眷顾到客厅和我。我突然有了个想法：把窗户推开。

　我从来不认为自己有成为画家的天赋，但艺术有时就只是人真实情感的简单流露。小学三年级时，我坐在吱呀作响的木窗下，咬着烂铅笔头埋头涂着画着未来的自己。窗外一声鸟叫把我的注意力拉扯过去。我抬头张望，只见窗檐上的鸟用力一扑棱，很快地消失在视野中，只给我留下一个背影。“草长莺飞二月天”，我顺着似有似无的痕迹朝远方望去，除了山光水色，别无他物。涓涓流水零星地夹杂着片片桃花;层层的梯田上稻秧在摇晃;蓝天白云像一幕手影戏般不断变幻着形状。“吧嗒”一声，掉落的笔头把我从沉醉中惊醒。我急忙抽出蜡笔像摄像师抓拍闪电一般画下这让我毕生难忘的一幕。

　这就是墙上那幅《梯田》的由来，后来那幅画获得了什么什么奖，于是又以油画的形式重摹了下来。在站起来之前，我瞥见那幅画，似乎又给我增加了不少信心。是啊，我怎么能这么压抑自己呢?这客厅已经昏暗得快要发霉腐坏了，难道我不该让自己欣赏窗外的美景，让阳光拥抱自己吗?自己像个囚犯一样生活在这灯光下多长时间了?推开窗难道就需要这么大的勇气吗?

　我用力摇了摇头，试图让自己清醒，却又看见朋友送我的影集——《窗》。他可真是位能人，东奔西走跑到世界各个角落，在各家各户的窗口拍摄无数照片。他像李时珍搜集各类草药一样孜孜不倦地拍着各式各样的窗外的景色——飞檐下一串木风铃击打着古朴的音调;远方的郁金香田随风婆娑;茂密的雨林昆虫和野兽在起舞。而我最喜欢的是那一张——斜阳透染着天顶的乌云，巷道中，一只金色蝴蝶点缀其中。

　无论窗外有没有黄金蝴蝶，我都下定决心要去开窗了。我拖着沉重的脚步，犹犹豫豫，向着窗，像个醉汉，东摇西晃。沿途的桌上放着《窗艺指南》，地上躺着《论窗与人的心》，我已经下定决心要打开窗扉，看看美丽的蝴蝶如何翩跹起舞。我站定，闭眼，用力一扯窗帘，用力一推。

　果不其然，一阵风沙呛住了我的眼和嘴，我看见的只有对面也是三十六楼的窗户，狭小的缝隙中，地上楼市林立，天空阴沉不堪。

　我疯了似的逃回卧室的黑暗中……

　人间四月天，一抹不算灿烂的斜阳挂在并不是很蔚蓝的天际，在这草长莺飞，花开烂漫的季节，在春风、春雨、春花、春日暖阳的召唤下，我们满怀希翼以一种喜乐洋洋的心情来到了湖南省植物园寻春、探春、嗅春、望春、赏春……。我们的热情无法留下春天的脚步，但是我们可以一路追寻春天的芬芳，聆听花开的声音，记忆鲜花怒放的容颜，在我们成长的岁月里留下属于我们自己的春天的足迹。

　大巴车承载着我们的兴奋和喜悦来到了湖南省植物园，很快我们就溶入了这片鲜花盛开的地方。湖南省植物园是一家集科学研究、物种保存、科普教育、生态旅游于一体的国家森林公园，1994年成立湖南省野生动物救护繁殖中心。植物园占地面积120公顷，森林覆盖率达90%以上，有着“植物王国、天然氧吧、生态乐园”之美称。多年来已经打造成了“全国生态文明教育基地”、“全国青少年科技教育基地”、“全国林业科普教育基地”，来这里参观学习确实是一种美的享受。

　植物园正在举办樱花、郁金香、杜鹃世界名花生态文化节，这种花卉文化节为植物园带来了不一样的视觉文化，已成为市民必不可少的文化盛宴，也是我们学生向大自然学习的天然好课堂。在那一片郁金香的花海里，我们看到了来至遥远北欧、异国他乡的姹紫嫣红，这些被荷兰人奉之为国宝的花朵，以其雍容华贵，仪态万千的姿态向游人展示着她的娇美，炫示着她们的惊艳。偶尔有些雨水飘淋在花丛里，那些被雨水抚泽润过的花朵，更加显得晶莹剔透，更加冰清玉洁，更加婀罗多姿，更加水息灵灵。

　园内生态环境优良，那山岗上的松树林中掩映着游乐园、烧烤场。园里众多的花草树木不停的散发清新的气息，这些负氧离子充足的空气，成了这片熙熙攘攘的城市中难得的休闲宝地，这是一个绝妙的天然的疗养院，不仅养身，也可以养心。在繁忙的工作之余，在紧张的学习之际来到充满绿色的环境来放松调剂一下，享受一种置身于绿林、草地、花海的绝妙佳处，体验感受一回放飞心境的生态之旅吧。

　我们属于春天，春天在花海里艳丽的开放。我们属于成长，成长的岁月在花的海洋里刻录下了记忆中最绚丽的篇章。

　在春天，我们期待花开的时分；在花开的日子，我们享受春天的温暖；在温暖的春日，我们沐风、沐雨、沐浴阳光在最美好的时刻和春天一起灿烂的幸福的笑意盈盈的成长。

　飘动、旋转、摆荡、摇晃，最后，它落地了，又是一片黄叶，萧杀的秋风似乎不肯放过每一处生机，让万木萧条，百花凋零，只剩下一片荒凉与空旷……

　一直以为菊的傲霜品质只有在诗词中才会出现，它的高雅与美丽也是因为文字的魅力，它只不过是一种再平凡不过的花儿，默默承受本应不属于它的赞美。

　但是，再瞥向阳台的第一眼，那娇姿、那淡雅、那高贵、它是菊吗？萧杀的大地上唯有它陡然张开一片片软玉似的花瓣，屹立于秋霜之中，我忍不住走近它，桔色的花瓣是细长细长的，弥漫着似有似无的清香，花盆比较小，看起来小巧玲珑，说它柔软吧，花瓣又显得剔透，说它玉琢冰雕吧，又显得那样柔韧而有弹性。树上的叶子已经失去了春日之媚，夏日之茂，而菊叶却依然翠绿、依然生机，为菊花衬托出一份独特的魅力，心中不禁漾进它请雅的韵味。

　蓦然，一朵菊花苞映入眼帘，它还未开，保留着蓓蕾的那份娇羞与矜持，悄悄地躲在叶的背后，不敢露面。我凑近它，仔细地聆听说，……

　一切都静极了，只隐隐约约地发出一些摩擦的声音，那是花开的声音吗？我忍不住轻轻地抚摸它，花瓣竟是如此的冰凉，没有一丝温热，让人难以想象在如些寒冷的环境，是怎样萌生一个个坚强的生命！摩擦的声音断断续续，它仿佛在尽的努力。花瓣的颤抖清晰入耳，嚓擦、嚓擦……几分钟后，隐约听见类似于“澎“的极微小的声音，花开了！熬过了这漫长而痛苦的几分钟……

　倾听花开的声音，听出了它明知秋霜无情，却傲然绽放的`坚强，听出了它用自己淡然的容颜，揉碎了秋天的冷色调，使灿烂仍能定格在秋日之中，听出了它不愿在媚春与百花争艳，而在秋日悄然绽放，更听出了它为了绽放蓓蕾，清透了奋斗的泪泉，洒遍了牺牲的血雨。

　阳台那盆绽放的菊花，引起了行人的注意，让他们驻足观赏，是何等美丽的花儿！，没有玫瑰的妖艳、牡丹的华贵、茉莉的纯洁，但却保留了一份清雅的韵味……

　面对人生的舞台，是努力还是放弃？菊花用漫长而痛苦的几分钟把自己那份清雅的韵味和挺立秋霜的坚强表现得淋漓尽致！它的绽放，将秋日舞出了更胜春朝的韵彩。

　那我们呢？是努力还是放弃？

　……

　夜已深了，菊亭亭玉立，随着夜风轻轻摇曳，更显风姿绰约，仿佛能如水的月色中看到它的倩影，月光轻吻着它，依旧是那样生机。

　“嚓擦，嚓擦“我在倾听花开之声。

　蓝月谷，其前身为早前人们所熟知的“白水河”蓝月谷又名白水河，在晴天时，水的颜色是蓝色的，而且山谷呈月牙形，远看就象一轮蓝色的月亮镶嵌在玉龙雪山脚下，所以名叫蓝月谷。而白水河这个名字是因为湖底的泥巴是白色的，下雨时水会变成白色，所以又叫白水河。

　玉龙雪山冰雪融化成河水从雪山东麓的一条山谷而过，因月亮在蓝天的映衬下倒影在蓝色的湖水中，又因英国作家瞻姆斯希尔顿笔下的《消失的地平线》中的蓝月亮山谷近似于此。故名“蓝月谷”。

　蓝月谷中的河水在流淌过程中因受山体阻挡，形成了四个较大的水面，人称“玉液”湖、“镜潭”湖、“蓝月”湖和“听涛”湖。湖岸四周植被繁茂，远处雪峰背衬。湖水是透明的蓝，近乎凝固的湛蓝中，些许的绿意点缀其间。于湖心四顾，白云连横，浮于山际，倒影在湖面，如梦幻影，疑是仙境。

　蓝月谷有世界上最美丽的水，如同撒在玉龙雪山中的粒粒蓝色宝石，仿佛有着生命般的灵动，让人感到一种千尘不染的纯净，能唤起人们对于美好事物的向往，令人不知不觉联想到爱情。导游告诉我们说，这里不仅是一个美丽的山谷还是一个多情的山谷、一个见证爱情的山谷。

　沿河溪水瀑布层叠，近处两岸植被繁茂，远处雪峰北衬。蓝月谷河水蜓蜿自雪山深处流出，你可步行或骑马逆流而上，观赏两岸风光，探寻雪山之下河水形成的初始情况，并可亲口尝一尝这天然的纯净水，带上这份清爽的感觉。流恋在蓝月谷的河水边，你会恍惚觉得，蓝月谷就如一位豆蔻年华的少女，袅袅婷婷地舒展在终年积雪的玉龙雪山脚下，痴情地守侯着雪山。她们就如一对痴情的情侣，超越了万年永不分离。

　随着一路的奇美风景，翠绿的掩映中，有一处壮观的晶白在阳光下熠熠闪耀，远远望去，犹如一道凝滞的瀑悬挂在苍翠欲滴的山腰，又似一块玉雕的屏障，在阳光下滟滟泛光，这里就是纳西文化的发祥地之一—白水台。这是一片特殊的岩溶地貌，由于地水中含有大量的碳酸钙，泉水下流，所到之处形成白色的碳酸钙沉演物，呈现出了高低错落的梯田状，如此天然的景致简直无法相信是自然的造化。

　坐在蓝天白云下静静的欣赏这一方水土，那种清闲自然是在都市从来没有的，再看看蓝月谷周围的地理环境，蓝天白云，青山白水，俨然就是一幅天然生态换卷，好想一辈子都呆在这里，永远守护着这片悠闲！

　我一直不敢渴望阳光，它是那么伟大，又是那么美丽，我一直在心中悄悄敬佩它，就像崇敬神明一般。可是，我却又畏惧它，畏惧它的伟大，它的美丽，生怕哪一天，我会在它的普照下融化，所以，我从不愿打开窗户，接受阳光的洗礼。

　窗外有些什么?是阳光从树的缝隙中射下来的点点淅沥的阳光?是风和雨的歌舞剧?还是一条可怕的蟒蛇盘旋着在窗外等候着我这顿“美餐”?……我猜想着。

　我不只一次这样问自己：“要不要把窗户打开?”可是，一阵犹豫之后，结果总是胆怯的——不要。其实，也许窗外是一片生机，一派欢乐呢?但是，或许是充满陷阱、邪恶的呢?……不敢想，再也不敢想。只是独自一人蹲坐在角落，和灯光映射出的影子相互做伴……

　每个人都有一扇窗户，每个人都曾渴望过窗外，可是，真正敢去打开窗户，迎接阳光的人却没有几个。我听过这样一句话：“幸福和快乐是要自己去迎接的，而不是让它来找寻你。”的确，尽管迎接阳光的途中会有种种困难困绕着你，可是当你勇敢推开窗外时，你会看见一片碧海蓝天。诚然，也不是所有的敢去迎接阳光的人就一定会获得阳光。

　于是，我神情凝重地望着那扇神秘的窗户，竟情不自禁地像个幽灵似的向窗户走去。虽然，那里可能有点点淅沥地阳光，也可能有蟒蛇。但是，我完全被一种莫名的东西罩住了，无法自拔。我伸出手，指尖在窗户上轻轻地触碰了一下，又有些胆怯地缩回来了。“推开，勇敢些!”一个声音在我的耳旁掠过。突然，像静如止水的海面卷起了万丈狂澜——我猛然用手推开了窗户。瞬间，一道道刺眼而美丽的阳光，透过树缝从窗里射进来。昏暗的房间里刹那间变得好明亮，好美丽，就像童话故事里的睡美人刚苏醒了一般。更令我不可思议的是，我看到了窗外是一片生意葱茏的景象：黄莺和百灵在树梢间唱着、闹着，小草们一根根随风舞着、摇曳着。平静的湖面被调皮的蜻蜓轻轻一触，荡开了一圈圈涟漪……

　我沐浴在阳光之中，贪婪地吮吸着清新，享受着着瞬间的美丽。

　我现在才感觉到——勇敢推开心灵窗户时，会发现窗外原来是那么美好!

　号角，烽火，狼烟，剑气，嘶杀……

　已随那个古老的时代一同沉寂。

　守关的将士，应用的战马，尖锐的兵器，已随时间的流逝而消逝。

　在无语的八达岭上，我仿佛看见了他们，那个悠久的时代。在这里，没有花香鸟语，没有莺歌燕舞，偶尔两只南归的大雁，发出凄凉哀悼的叫声，在这里，是充满北方气息的冷色调，阳光在这里也显得格外沉重，在干枯的树的背后，长城横七竖八地躺着，刺骨的寒风吹着它，刻出一层一层深沉的台阶。

　那个载入史册，名扬千世的强大帝国，在吞并其他敌人后，开始了一段令人悲怆惆怅的历史，今天的长城，我不敢说是土砖瓦陶所造成的，在强大地基的下面，我隐约看到了无数的尸骨，他们或有无奈的忧伤，或有绝望的沉默叹息，在巨龙般的东方辉煌建筑上我无法表达，这里的小草，是否是当年金戈铁马时的残留，城下草丛中的废铁，是否是当年兵戎相接时的利器，我沉默地思索了一阵。

　一片被风吹得七上八下的树叶从我头顶上飘过，但很快又迅速地落到地面上，可是“大江东去，浪淘尽，千古风流人物”时代的潮流马上淹灭了这个朝代，但是他依旧屹立在强大的东方古国中，夹杂着荣辱交织，时间飞逝，物是人非的情感。长城啊，你见证了各个时代的兴衰，站在你上面的是高贵的头颅，向侵略者发出震撼的恐吓，烽火，拉紧了你的神经，号角，激起了你的斗志，仰天长啸的长鸣，展示了不灭的灵魂，在敌人面前，你展现出不可挑战的和永不沉默的信念，在守关将士前，你是伟大坚强的地道母亲，你让我看到那电视中永远无法达到的艺术效果和氛围。

　黄土，锈铜，破铁，

　见证了东方那个青铜时代的文明，东方的文明，依稀盘绕，矗立在云天之巅。

　长城啊长城，今天你预告了华夏子孙龙的传人，拥有着像你一样的身躯在这个文明古国中发展繁荣，但愿你的沉寂暗示和平时代的到来，在这片古老的土地上，不会再有金戈铁马的峥嵘岁月，不会再有一夫当关的英雄场面，而你，将在这片故土上永世长存。

　遥远的山峦中隐约有几棵树，此刻，天地结合成了一体，太阳好像很沉，掉落在遥远的山背后，此时已近黄昏，望着长城隐约的轮廓，我默默地祝福了他！

　“关关雎鸠，在河之洲，窈窕淑女，君子好逑”。伴随着这首诗经，我们来到了黄河流域的河滨湿地，素有“小江南”“华夏一奇”美称的洽川。

　不知不觉就到了洽川，还没进入大门，一股淡淡的花香就已飘来，难道这是传说中的“花海”？果然没走多远，一片接着一片的荷花便映入眼帘，游人们看着一片片荷叶衬托着荷花，都不禁入了神。一阵微风吹过，荷花池中的荷花此起彼伏，粉红色的荷花像一个个羞答答的小姑娘，你躲我藏，你来我往。

　我们便踏着微风走进了景区，一路上，我被这洽川美丽的风景所陶醉，对这洽川美丽的自然风景赞叹不已。走着走着，我们来到了万众瞩目的温泉——处女泉。听着学识渊博的哥哥介绍它的特点，我不禁惊呆了。处女泉是芦苇荡内地下喷泉天然形成的温泉。泉水恒温，四季保持30摄氏度左右，浮力极大，人入水不沉。水底泉眼无数，细沙漫漫，游泳洗浴，泉涌沙旋，似绸纱拂，痒酥舒畅，如醉如仙。水中含锶、铜、 硒等微量元素，可祛病健身和益寿延年。

　都说处女泉是芦苇荡中最神奇的一处，而我却觉得这芦苇荡更是神奇。远远望去，一片绿色的湖，周围围着又绿又高的芦苇，几只小鸟站在芦苇上倾诉着自己对洽川和对大自然的热爱，一轮火红的晚霞映照下，形成一幅天然图画！有时，微风拂过芦苇的脸颊，一大片芦苇便上下起伏，仿佛像海浪一样，使人不得不敬佩大自然的杰作。

　只要你来到了洽川，那你就一定还要灵泉村东南的福山去转转。福山的形状犹如一只巨蟹正在向上攀爬，使人望而生畏，所以俗称“蝎子山”，蝎子山地势险峻，风景优美，一峰耸翠，层峦叠嶂，有“天开一峰”“秀夺终南”的美誉。

　还有更好玩的呢，几十条船连接在一起，放眼一望，犹如一条蛟龙，那便是有名的 “浮桥”了。走在浮桥上，仿佛置身于大海之间，令人心旷神怡。浮桥还有更大的作用，不禁让人赏心悦目，而且给陕西和山西两省的交流带来了很大的方便。

　位于洽川的东北方，有一个供游人娱乐的泥场。人们可以将两脚踏进泥里，不停的上下踩，软软的，仿佛按摩一样，使人舒服无比。在踩泥中，人们会忘却了一切烦恼，烦恼被瞬间踩到了脚下，脸上会露出了轻松的笑容，只有在这时，所有的人都返璞归真了。

　此情此景让我不由地概慨万分，洽川尚且如此，美景如画，我们伟大的祖国更不知有多少好山好水好去处呢。

　洽川真是一个让人令人流连忘返，心旷神怡的好地方。

仰卧起坐的正确锻炼方法

仰卧起坐（Sit-up）是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。很多人都想减掉腰上讨厌的游泳圈，但由于某些客观原因仰卧起坐容易造成伤害，而且达不到预期锻炼腹部局部的效果。下面就来看看仰卧起坐正确做法。

1、仰卧，两腿并拢，两手上举或放至耳边，两腿屈膝稍分开，大小腿成90度。双脚平放在地面。 2、利用腹肌收缩，迅速成坐姿，起身时将上身保持垂直状态，腰部不要离开地面，然后再缓慢下降成最初姿势反复进行。

扩展资料

注意事项

1.逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2.慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3.仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。

参考资料：

描写晨练的句子

1、爱运动的叔叔、阿姨们来了。他们三个一群五个一伙地组成小队，在公园四周的人行道上有秩序地跑了起来，边跑还边喊着："一二一、一二一……"瞧，他们多精神呀！

2、公园的早晨是恬静的。太阳公公送来了温暖的光芒，唤醒花草树木。刹那间，花儿张开了笑脸，小草挺直了腰板，他们用自己那挺拔的身躯来迎接新一天的开始。

3、渐渐的，爱晨练的老人们陆续来了。他们自动分成了两队：太极拳队和扇子舞队。他们和着音乐有节奏地跳起来了！打拳的老爷爷们身穿白色的衣裤，精神抖擞，显得十分年轻；跳扇子舞的老奶奶们个个面带微笑，"唰"地一声展开了舞扇，十分漂亮。他们正为老年联欢会做准备哩！

4、晨曦徐徐拉开了推幕，又一个绚丽的早晨，带着清新降临在人间。江滨公园的广场上，有许多退休的老人在广场正中央，有的在跳舞，有的在练剑，有的在散步，有的在跑步，有的在呼吸新鲜空气……瞧，那里有一位白发苍苍的老爷爷沿着长长的水泥小路在倒着走呢！

5、听！好象有人在唱京剧。这声音是那里传出来的呢！噢！原来是从远处的亭子里传出来的。那里人山人海，人们把亭子围个水泄不通。因为他们在看一位大娘吊嗓子呢1，别小看她，她原来还是位京剧票友呢！。她们的声音是那么洪亮，那么清脆，在二胡等民间乐器的伴奏下，显得更加好听。她眼睛一瞪，声音一高，把原来不爱听的京剧，现在都能把我"吸"过去。我不时地抬头眺望着亭子。

6、早晨——新一天的使者，他来了，驱散了黑夜，慈母般的降临人间，轻轻地从东边揭开了笼罩在大地上的浅褐色的绫纱；然后，又轻轻地、温情地唤醒了大地，唤醒了甜睡的生命，使天地顷刻间万象更新，一片光明——大地苏醒了，那么迷人，那么柔媚，像摇篮里初醒的婴儿在稚气地睁着水灵灵的大眼睛滴溜溜地望着唤醒自己的母亲，那么天真，那么乖巧……

7、湖边遍是晨练的人们，老年人居多。有在空地上列队打拳的，几柄太极剑舞得行云流水气定神闲。有亭下结伴唱曲的，几个老人围成一圈各个双手叉腰“咿——呀——”地练声，俨然即将登台的大腕，更多的则在湖边随意漫步话着家常。金色的阳光拂过他们的白发，与湖中的荷花相辉映，组成一幅安详的图画。

8、公园的早晨是安静的。公园里，草儿碧绿碧绿的，花儿竞相开放。石凳上，坐着几个同学，他们在看书、在读书。瞧那个小男孩，专心的连旁边的小女孩叫他，他都不知道。咦？哪来的读书声？啊！原来是一群小姑娘在朗读课文。旁边，是老人们在晨练、在晨跑。可丝毫不影响他们。

9、公园的早晨又是热闹的。瞧！不远处，小贩们在叫卖：来啊！香喷喷的饺子啊！来吧来吧！这里的早点又香又好吃！快来买啊！来了就别错过！热乎乎的珍珠奶茶，走过路过别错过，好喝的珍珠奶茶啊！……小贩拿的叫卖声此起彼伏。

10、你看！一群群老奶奶、老爷爷们，正随着一位老伯伯“一二三四”的口令在打太极拳。他们都是自愿赶来参加锻炼的。要不信，你明天再来看，一定还会遇见他们。

11、公园的早晨又是繁忙的。小贩们在紧张的收钱、拿早点……，忙得不可开交。这里的盖子一掀开，一股热流和一股香味迎面扑来，那是饺子。那里的盖子一掀开，里面香喷喷的东西就露出来了，那是早点。一笔交易做成了，小贩们嘴里说："谢谢惠顾！欢迎再来！"脸上，自然是绽开了"鲜花"，笑眯眯的。顾客脸上也露出了满意的笑容，高高兴兴地走了。

12、公园里有的在锻炼，有的在散步，有的在朗读课文，还有的在拉小提琴公园里越来越热闹了，进进出出的人们数也数不清。就这样，美好的一天又开始了……

13、看！在前面那个小山坡上有许多老人在打太极拳。他们的动作是那样地慢，一个拳头提起来都要半分多钟，仿佛是在回放慢动作。要是我做的话肯定累个半死。虽然太极拳是那么地缓慢，但是这些老人神态动作非常有力，一般人是做不到的呢！

14、启明星渐渐隐没，一弯残月还挂在天边，公园里到处弥漫着清爽湿润的空气。过了一会儿，阳光明媚，风和日丽，公园里晶莹透亮的露珠散发着清凉，一颗颗沉甸甸地在叶尖上"跳来跳去"。在春暖花开的日子里，公园几乎成了花的世界，各种花纷纷开放，发出了沁人心脾的芳香。旁边池塘的池水清澈见底，只见一群群活泼的小鱼、小虾自由自在地游着，池塘边青草如茵，一棵棵梧桐、白杨、垂柳、松树挺立着，像是池塘的卫士，一群群小鸟有的自由自在地飞翔，有的落在树梢上，"叽叽喳喳"地唱着美妙动听的歌。那休闲的老爷爷、老奶奶有的在听歌，有的在煅炼身体，还有的一边散步，一边吸收新鲜空气。

15、清晨，天刚蒙蒙亮。凉爽的微风吹拂着千万条嫩绿色的杨柳，把它细长的枝条吹得沙沙直响。花蕊上粘满了晶莹的露珠，露珠带着馥郁的花香慢慢地顺着花瓣滚落下来。清晨的公园是这么宁静，清晨的空气是那么新鲜，使人顿时感到心旷神怡。

16、公园里，还是大家学习的好场所。看，有两个女中学生肩并肩地坐在长椅上，轻轻地诵读着高尔基的《海燕》。一个十六七岁的大哥哥，正倚着栏杆，手捧英语书，在背诵英语课文。

17、公园的早晨是热闹的。花儿张开了笑脸，迎接着每一位来学习和锻炼的人们。看，那葡萄藤架下正在锻炼人们。他们有的在跳舞，有的在打太极拳，有的在长跑。特别是长跑的人们，他们顾不得自己跑得满头大汗，似乎也想加入奥运会长跑的其中一员。有几个小朋友，他们坐在江边的石椅上大声朗读着课文。他们似乎是一只只奋发向上的小鸟，学习了知识，高飞在空中。无论是锻炼的人们还是在学习的人们，他们都十分认真。清晨的风，路边的小草，也在为他们加油。

18、瞧！一位身体健壮的中年人，带着几个青年在舞剑。剑在他手中飞快地舞动着，只见一阵阵寒光闪闪的剑影从眼前掠过，不时还发出“嚓嚓”的响声。围观的人们都不由得翘起大拇指啧啧称赞。

19、过了一会儿，爱读书的孩子们也来了。他们捧着自己心爱的书本，找一个安静的位置坐了下来，开始专心致志地读了起来。看，他们多可爱啊！

20、有一位斑斑白发的老奶奶在练剑，你瞅大伙们都回家去了，可她还在那儿专心致志地练剑！美丽的江滨公园的人可越来越多，都快成天上的星星一样数也数不清呢！这里有老老少少的，有许多青年人坐在公园的石登上谈生意，谈心。有许多小朋友在广场中跑来跑去，你追我赶。看，他们有的正谈得起劲，有的正玩得高兴！

21、湖边是一大片公园，园里却是另一番景象你看！不知哪个体校的学生在练习打拳。他们身穿蓝运动衫，在教练员的指导下，先是一个马步，然后一手高举拳头，一手下挽拳头，一副英姿勃勃的样子。

22、上班、上学的时间到了。大家依依不舍地离开了公园，并相约明天再聚。老爷爷、老奶奶们买菜去了，叔叔、阿姨们上班去了，孩子们上学去了。公园又慢慢地安静下来，恢复了原来的"面貌"。微风还在吹，吹得树叶沙沙直响……

23、公园的早晨是勤劳的。那环卫阿姨们早已在她们的岗位上默默地工作了。她们为公园的清洁付出了劳动的代价。

24、"呼呼呼"在我身后又来了一个年轻的小伙子。他是在跑步，从他的肌肉可以看出他是个经常锻炼的人。天是这么冷，都过了冬至了，他还只穿了一件单薄的背心和一条平脚裤，他似乎没有感到天气的寒冷，我不禁地倒吸了一口气，不经意之间他已经在我身边跑了好几圈，虽然他的背心已经被汗水渗透了，但看他的样子好象也不觉得累，他还是坚持跑着……

晨练前应排便_关于健康的句子_

晨练前应排便

晨练不仅能使人的全身各部位都得到锻炼，而且还为人体从睡眠时的抑制状态过渡到觉醒的兴奋状态提供了一种最佳的准备方式，为一天的工作、学习、劳动打下良好的基础。

晨练前除要换上轻便的运动装、稍稍饮一些白开水以外，还应将大便排除干净。晨练前如果不排便，几百克重量的粪便留在直肠内，运动起来，多少会使人的肛肠部位有不舒服的坠胀感，影响人的思想集中。此外，由于运动时会出汗，身体损失水分后，会自然地从肠道中吸收一部分水分，自然也就会从稀释的粪便中吸收一部分水分，这样就会促使粪便变得干结而不易解出，不仅增加了不必要的痛苦，而且随着水分的吸收，有可能也吸收回一些存在于大便中已被分解出来的毒素，久而久之，会给身体健康带来危害。

健身美容话游泳

游泳时两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了活动。游速越快，阻力越大，越能反射性地引起大脑皮质动员更多的肌纤维参加运动，促使全身的肌肉得到良好的锻炼。尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群，会变得比较发达。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富有弹性。

水具有浮力，由于人体和水的密度较接近，所以人体静躺在水中接近于悬浮状态，四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自地面反作用力的直接冲击，这样不仅不易损伤，而且有利于锻炼骨骼系统的灵活性和柔韧性，更好地促进骨骼的生长发育。

游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多，试验表明，在12摄氏度水中停留4分钟所散发的热量，相当于同样温度的陆地上停留1小时所散发的热量，这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。当然，对于偏瘦一些的人，经常参加游泳运动，可能出现供不应求的现象，食欲大开，久而久之，体重就会增加，渐渐变得健壮起来。

经常在低温下游泳，还能改善皮肤的血液循环，加强皮下组织的营养供应，使皮肤红润健康。游泳时，又由于水的起伏激荡，对肌肤起了很好的按摩作用，使皮肤变得有光泽和弹性，形成一种流线美。

游多长时间和多少距离才能使身体获得最大益处呢？国际医学会建议一次性游泳的时间在20～45分钟，其游距为：10～11岁游500一600米；12～13岁游750800米；1415岁游1000米；50～60岁游750800米；60～70岁游500～600米；10岁以前和70岁以后者游300～400米。游泳时不能太快，应在使身体舒服的条件下进行。

练太极拳要注意环境与时间

练太极拳最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的室外或室内进行。在阳光下运动有许多好处，可以多接受一些有益紫外线的照射。一般在阳光斜射时练习较好。在夏季，体弱者应避免在直射阳光下练习，在树荫等透入光线的地方练习为宜。

初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地面练习，以便站稳。但熟练后地面不平也可以练习，这对脚的适应力有好处，有益于推手技术的提高。

环境幽静容易做到精神集中，情绪镇定，这对初学者尤其重要，因为初学者最易受外界事物的刺激干扰。如果没有幽静处所，就应闹中取静进行锻炼，时间长了也可以适应。另外，集体练习，也可配音乐，能使动作整齐，节奏分明，也有助于初学者进步。

有人说雾天练习太极拳对健康不利。这个问题要具体分析。空气中的水蒸气遇冷而凝结成小水珠，浮游在接近地面的空间，形成了雾。如果在空气新鲜的有雾地区练习，对健康并没有不良影响。自然，在烟尘和废气较多的地方，本来就不宜锻炼。废气多的地区有雾时空气更坏，因为雾会使大气污染物不能及时扩散和稀释，所以雾天要避开空气污染的地段。

至于练太极拳的时间，最好在每日的黎明或傍晚。早晨空气新鲜，环境安静，可以使人体从睡眠的抑制状态进入到积极的活动状态，使身体各种器官的功能都活跃起来，给一天的工作做好精神的、身体的准备。傍晚，经过一天劳动如果不感到过度疲劳，则可以通过打拳调剂和化解体力或脑力劳动后的疲劳，尽快恢复体力或精神，是积极的休息。

如果上述时间不能进行锻炼，可根据个人的具体情况拟订锻炼计划。在工间休息时也可练太极拳，这对脑力劳动者来说，不但活动了身体，也易化解脑力疲劳。

运动之后如何饮水

剧烈运动后，由于体内水分的大量丧失，需要及时、科学地饮水。

①不要喝生水：生水中有大量病菌，易感染疾病。

②忌暴饮：大量饮水后，水在胃中储留，稀释胃液，导致消化与食欲功能下降，同时增加心脏负担。忌一次性大量饮水。

③喝适量的淡盐水：人体大量排汗，汗液带走了不少矿物质，如钠、钾、镁等，因此，适量喝些淡盐水可补充机体需要。

④次多量少：分多次喝水，每小时喝水不能超过1升，每次以150～200毫升为宜，间隔2030分钟。

⑤饮水的温度：剧烈运动后，人体的体温较高，大量冷饮容易引起消化系统疾病，因为此时肠胃由于血液循环加快，肠胃相对缺血，不要喝5℃以下的饮料，喝10℃左右的凉开水最好，可达到降温、解渴的目的。

⑥适量补充糖水：剧烈运动时消耗大量的热量，体内储存的糖无法满足运动需要，因此，参加大运动量和过长时间的运动时，适当喝些糖水，以及时补充体内能量消耗。

偶尔健身等于暴饮暴食懒得运动会伤身害体，而偶尔运动也并不可取，暴饮暴食的运动方式无益于健康。

周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡。

医学研究发现，喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。如果不能长期坚持运动，只是偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。

经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，则每一次锻炼都等于从头开始。科学有效的做法是每周锻炼3～5次。

1、有人问某二货女:早晨练着吗？答:练着哪。每天最少半小时，老公练俯卧撑，我练仰面起动，可投入哪。问:那是有氧运动吗？答:我不管有氧不有氧，反正是有瘾

2、晨练一小时，但不会大汗淋漓，因为对自己下不狠心。

3、早晨其实是胃疼醒的，还做了噩梦然后躺到五点不疼了就爬起来去晨练，假期三天被我爸嫌弃光吃不动。今天早晨练完给我爸打电话想炫耀来着，结果上来就说你脚踝还没好跑那么远干嘛？疼不疼？赶紧坐公交车回去，鼻子一酸差点哭出来

4、雨天的晨练，在家跳健身操再骑半小时单车，早餐还是老三样：煮玉米、红薯、南瓜。

5、早起晨练，什么都能捡到！乡下的空气唯一一点不好就是，早晨做饭的烟好大！！！！晨练各种呛啊啊啊。。

6、越野赛后第二天十三公里晨练，本来准备跑个十二公里的跑到六公里折返500米左右偶遇三丫和谢冰红，于是就多跑了一公里了。今天跑步感觉比第一天跑步好多了希望越跑越好!

7、太阳升，清晨到，天已亮，鸡已叫，快点醒来去晨练，天天保持好身体，精神百倍去做事，愿你快快乐乐每一天。早安！

8、这里是北方的初秋了，清晨起来是舒心的凉意，空气夹带着油条出锅的香味有一种淳朴的自然旋律。晨练的人们起了个大早，公园里热闹得很。

9、每天早起一个小时，一起去做晨练，这是你送给对方最好的礼物。

10、天天晨练不仅为了健身，也为了体现的倔强。

11、每一天不约而至，就是一种心情；每个人擦肩而过，就是一次缘分；每条路寒来暑往，就是一道风景。晨练随笔

12、每天早上他就带你出去晨练你不小心惹了祸他帮你擦屁股后来你才会知道他是在圈养宠物

13、早上起来，弟弟看到桌上放着一个瓶子，里面装有麦片于是把他当作早餐吃了，这时哥哥晨练回来，洗梳完毕，坐在桌前修脚，突然问弟弟，你有没有看到我放在桌上的瓶子，那里有我攒的脚皮

14、早上，我很早就醒来了，因为是六一儿童节，是我自己的节，我怀着高兴的心情起了床，飞快地刷牙洗脸，去晨练。

15、暑热过去天转凉，秋风送爽心飞扬。夜吟望月增诗兴，晨练观日利健康。菊花霜下仍怒放，稻谷饱满闪金光。丰收美酒当畅饮，中秋过后有重阳。

16、你有没有一个时刻，会特别的缺乏安全感？比如清晨父母去晨练了，孩子去学校了，家里突然安静了；比如店里不忙的时候，靠窗坐着看书，抬头时发现天色已暗.......有时又在想，自己在何时会带给别人安全感，比如天有点冷风有点疾，你推门而入，我微笑着给你倒杯热水再铺排你几句。

17、一个餐厅，几个猪圈；几家商店，都是黑店；早上晨练，晚上泡面；旷课不许，恋爱受限；这就是我的学校

18、风吹秋叶满天飞舞，冬季来临雁飞南去。整理冬装束身穿戴，冷水洗脸适应环境。晨练早起吐故纳新，健康生活唱歌跳舞。愿你健康快乐笑，冬季开心喜悦道!

19、愿得一人心，白首不分离这样的感情真好。不管老了以后是什么样，都能有这么一个人，早上彼此搀扶到广场晨练，然后一起回家，莫名的戳中泪点。好感动记得听过一句话说：以前的人东西坏了都想着怎么修，现在的人东西坏了都想着换一个或许，或许这才是真正的经营之道吧～心情不好，不如睡觉。

20、东方红，太阳升，太阳升起放光明；朝霞笼罩我河山，全民晨练好光景；接到短信快起床，你就是晨练大英雄！亲爱的朋友，早安！

21、虽然只是初夏，但属于它的颜色可一点也不逊色于秋的黄，冬的白，春的绿。它是一幅各种颜色混合而成的油画。鸟儿在这时放声歌唱，在初夏的早晨，万物都在做着晨练，利用这一年的好时机，用热情来开始新的一天，好心情永远伴随着。

22、天天晨练不仅为了健身，也为了体现生命的倔强。

23、太阳当空照，早起晨练好；朝霞说：早早早，欢迎你来把步跑；小草说：请你学我扭扭腰；手机响，短信到：朋友早安，早上好！

24、连续晨练二十天就中断了，因为那晚闹情绪后未能起床。习惯是21天形成的，我就差一天就一天。

25、夜朦胧，晨微亮，开始了一个人孤独的晨练，十公里跑起。主动让身体去奔跑，是为了让体力和精神去磨练到一定程度，才能达到更高的认知境界。对我而言，坚持运动虽累，但却是我最好的放松及思考方式。五点一直是我每天的起点，让我每天能量爆满！

26、走过了春天，渡过了夏天，步履不知不觉的就踏入了秋的地界。清晨，与往常一样来到小区不远的公园进行晨练，驻足眼望，公园内霎时变得色彩纷呈起来，经过一夜秋雨洗礼后，这里的空气更显凉爽。秋风吹过，缤纷的落叶再也不留恋树枝的缠绵，把对根的情谊都化作了泥土的芬芳。漫步在小径的我思绪万千，只有用自己的心境去品味秋天不同的感受。

27、春风吹绿田园，阳光跨越窗帘，花香扑到床前，请你睁开双眼。有人晨起晨练，有人被窝偷懒，要想前途璀璨，行动一马当先。社会发展无限，幸福靠手实现。祝福真诚送出，早安为你呈现。老友，愿你一生平安！

28、公鸡喔喔叫，早上起得早；出门去锻炼，胜过睡懒觉；空气好新鲜，跑跑又跳跳；坚持来晨练，一天精神高。朋友，早安！

每天早上进行晨练的自律句子篇一

1.身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。

2.健康犹如井中水，井枯方知水可贵。

3.我们总会有自己喜欢的东西，坚持健身运动，热爱生活每一天。

4.当你没瘦下来时，只有忍饿的份，你不对自己狠，别人就对你狠。

5.当生活给你一百个理由哭泣时，你就拿出一千个理由笑给它看。

6.无论你怎样地表示愤怒，却不要做出任何无法挽回的事来。——培根

7.你小跑我散步，健身同乐道。你踢球我投蓝，练体同运动。他唱歌她跳舞，歌舞同声扬。全民参来健身，强身同健康。全民健身日：祝愿大家健康快乐多姿彩！

8.把一切世俗都放下，把所有的重量都举起，健身者亦是修行者。

9.亲爱的自己，总有一天，你的成就会配得上你所遭受的苦难。

10.健身、健心，贵在坚持。

11.运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。

12.思想开朗，情绪轻松愉快，是健康的根本。体脑并用，锻炼第一，是我多年的体会。

13.健康来自运动，生命来自己运动，一切想要的东西都要运动。

14.练足精气神，不进医院门。

15.以自然之道，养自然之身。（欧阳修）

16.不抽烟少喝酒，每天三笑驱忧愁，一生能活九十九。

17.运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。

18.健身的汗水洗尽生活的烦恼，强健的体魄创造明天的幸福。

19.健身还需要话来激励？那你也回去玩泥巴吧。

20.决定了，开始学会做一个温柔的人，坚持运动。

21.一个年轻人，心情冷下来时，头脑会变得健全。——巴尔扎克

22.乐观是健心的秘诀，运动是健身的法宝。

23.健身锻炼贵在坚持，虎头蛇尾健康大忌。

24.经常健身，在健身房健身的时候，对于锻炼肌肉的耐力，哑铃和杠铃都是很好的器械。

25.良好的心态和持之以恒的锻炼，造就健康的身体。

26.奔小康，要健康；有健康，享小康。

27.公生明，廉生威。——李惺

28.坚持爬山，不用医生开药单；没事常走路，不用进药铺。

29.他们对待困难和人生的.态度，就是一部成功学全书。

30.锻炼身体，享受健康生活；户外运动，呼吸新鲜空气；生命在于运动，快乐来自天然；每天坚持锻炼，精神好，天天有微笑。

31.把别人的冷眼与嘲笑化作健身的动力，是一种美妙的感觉！

32.财能使人贪，色能使人嗜，名能使人矜，势能使人倚。四患既都去，岂在尘埃里?——邵雍

33.人在健身房都是讲究挥洒汗水消耗卡路里。我进健身房都在一杯接一杯地补充葡萄糖。

34.愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。——毕达哥拉斯

35.男生干干净净爱游戏爱运动笑起来很阳光很温暖衣着不过分追求便足以让我倾心。

36.健身房是最佳宣泄负能量的场所，把你那平日的不悦的情绪化作汗水和咆哮，挥洒出来了吧！

37.淡泊名利，动静相济，劳逸适度。

38.诚实比一切智谋更好，而且它是智谋的基本条件。——德·康德

39.成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多。

40.有困难是坏事也是好事，困难会逼着人想办法，困难环境能锻炼出人才来。

除了跑步还有什么其他的运动 0 成本？

除了跑步0成本的运动！健身房要办卡那种都很贵！0成本其实有很多呀 ，看自己喜欢哪个！以下会推荐哦！快来看看吧！但是我觉得跑步其实挺舒服的哈哈哈！

跳绳只需要一根绳子就可以做的运动！说好0成本，不用上网买绳子！你可以在家里随便找个长一点的绳子就可以跳了！或者像那种无绳的也行，手里随便拿两个东西有一点点重量就行！这样也可以的。无绳跟有绳的效果都是一样的！因为动作都是一样，都是跳起来就可以

跳绳有哪些好处！

跳绳是一个不受场地限制并且只需要一根绳子即可。况且，跳绳是全身性燃脂运动，它的燃脂速度是跑步的三倍，可以增加心肺功能让我们的线条越变越好看以及跳绳的燃脂效果持久

不适合跳绳的人

长时间不运动且体质较弱、膝盖有受伤史、体重基数过大(女生>150斤，男生>200斤)、心脏不好的

1 .跳绳前不要大量喝水，运动起来会让我们的肚子不舒服

2 .跳绳之前要做好热身运动

3 .运动后要做好拉伸运动，不拉伸会使我们的小腿变成肌肉

4 .掌握正确的跳绳方法，会让你事半功倍，不要左右摇晃，尽量自然而且保持身体平衡，不弯曲，保持有节奏的呼吸，脚尖发力，用前脚掌起跳和落地，并且跳跃高度不要过高！

5 .绳子不要过长，双手握绳保持在肩部以下

6 .手和姿势要正确，手臂要靠近身体，肘部向外张开，与手臂保持在90度左右

7 .跳绳运动后不要立刻停下来，可以慢走一会儿

宝子们不要剧烈运动哦，要注意心率！一日三餐要按时吃饭，健康的身体是革命的本钱

这个绝对的运动0成本！！这个真的巨好，很合适不想花钱的宝贝们，刘耕宏在直播教你跳操，他是专业的健身教练，也会跟你讲要注意什么，动作也很标准，而且他跳的操真的能减肥！！！我之前跟过一个月看看他的直播跟着跳操！我一个月瘦了10斤！！但是饮食也要注意哦不能暴饮暴食，他是每周二周四周日晚上19:30分直播！如果这个点没时间看跟着运动的宝贝，可以去抖音搜刘耕宏直播跳操回放！就可以或者去B站搜索刘耕宏跳操！就会有很多直播回放！这样也可以跟着跳啦！

低难度

热身操：踢腿操

热身牛仔很忙：快乐热身

阳光宅男：热身

记得要勇敢：热身

公公偏头痛：练肩背

中难度

水手怕水瘦手臂草原舞：全身燃脂

女神操：瘦腰、假胯宽

本草纲目：瘦腰腹

孤勇者：全身燃脂

高难度

龙拳：全身燃脂

臀腿操：练臀腿

updown：练臀腿

拳击操：全身燃脂

1.先学习分解动作，学会了再进行跟练(错误的动作会使自己受伤)

2.先学中、低难度的，体能跟上了再学高难度的

3.学会鼻吸嘴呼，用力时吐气

4.学会收紧核心，而保持收紧核心的技巧就是鼻吸嘴呼(寻找咳嗽时或哈哈大笑时腹肌紧绷的感觉)

5.先找前期月份的录播进行跟练，体能跟上了再跟直播！

刘教练跳操安排 : 热身，跳操，拉伸！

每次跳操都会从简单的热身操开始，带着大家一步步把心率拉高，每首操之间会有短暂的休息时间(是为了很好燃脂)

1.多吃多练，少吃少练，不要节食!

2.运动前2~3小时进食，蛋白质、碳水、脂肪都要适当补充

3.运动时或运动后可以适量补充能量(蛋白质、糖份)

4.量力而行，跟不上时放慢动作或休息

碎碎念:由于每个人体型差异问题，做出来的动作可能看起来不一样，但没有关系!我们要透过现象看本质:每一个动作练哪里的肌肉?然后再去达成这样一个动作！

爬楼梯也是一项0成本的运动！你只需要在你住的房子的楼梯爬就行啦，不能坐电梯哦，如果没有电梯那楼梯肯定有吖！如果住的地方没有很高的楼层，也没关系，假如只有六楼，就重复爬就行啦，假如楼层很高那数次减少就行啦！而且这个运动也很减肥！！很合适那种不爱出门的宝贝们，爬楼梯也是一个好项目，不仅起到翘臀不粗腿，还能燃脂减重保持日常训练的运动！居家有氧减脂，空腹爬楼梯是公认的燃脂方式之一。在爬楼这之前，需要做一些拉伸的动作避免爬楼梯时的拉伤，然后就可以开始爬楼啦，我一般都是爬27层楼，共2-3趟最好是空腹或者饭后1小时爬，可高效燃脂。

1、爬楼梯之前一定要做好热身准备，以防止造成肌肉拉伤。

2、爬楼梯时要注意正确的姿势。上楼时，腰部挺直，上半身微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐不用太快，重心主要放在脚后跟，不要过于用力踩踏。

4、要把握好节奏。速度不能过快，以慢蹬为宜，步伐要沉稳而有节律，以防止摔倒。

5、运动时间控制在每次爬30分钟到40分钟左右，不要一直爬楼梯到筋疲力尽。

6、爬楼梯心率上升很快，一不小心容易变成无氧运动，慢慢爬，控制心率。

①空腹爬楼梯效果佳

空腹时体内糖原基本消耗掉了，此时爬楼梯能快速达到燃烧脂肪的效果。如果早饭前没有时间的话可以选择晚饭后或午饭后爬楼梯，注意要饭后一个小时再去。

②不用追求速度

爬楼梯属于有氧运动，和游泳跑步同理，不用过分追求速度，要考虑自己的运动量。时间45分钟左右都很合适。

③及时拉伸

爬楼梯之后需要拉伸放松我们的肌肉，缓解疲劳感，尤其是大腿的拉伸哦。

④补充水分

可以携带一瓶水及时补充，还能增强饱腹感

①根据当天身体状态量力而行

如果前一晚失眠了或过度饥饿，不建议做空腹有氧，容易身体不适。

②每步1-2个台阶

新手可以一个台阶一个台阶上，之后再换成两个台阶，循序渐进。

③下楼时坐电梯

步行下楼对膝盖伤害较大，建议下楼时坐电梯再爬上去。

以上就是除了跑步其他0成本的运动啦！希望能帮到大家！运动也要注意安全哦，希望大家越来越好，小亦学姐在线帮你解答哦！！

每天做100个仰卧起坐能减腹部的赘肉吗、大神们帮帮忙

每天做100个仰卧起坐不能减腹部赘肉，只是有一定的锻炼腹肌的效果。

腹肌没有上下块之分，其实不论是卷腹还是仰卧举腿都可以牵动大范围的腹部肌肉，所以锻炼腹肌其实一个动作就够了。

要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把它们合二为一：

原地跳1分钟，仰卧举腿10个（重复5）；

原地跳1分钟，卷腹10个（重复5次）；

然后原地跳20分钟。

重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右。