进入冬季以来，随着气温下降，各种呼吸道疾病也是接连而来，除了流感，还有鼻病毒，呼吸道合胞病毒，腺病毒，肺炎支原体，新型冠状病毒，人偏肺病毒。对于这些疾病，除了及时就医之外，增强身体的免疫力也很重要。健康的饮食搭配可以增强身体的免疫力，降低感染的风险。

健康饮食的前提是食物要多样化，根据,《中国居民膳食指南2022》提出的，成年人每天要摄入12种以上的食物，每周要摄入25种以上。尽量在三餐中合理搭配。

一、优质蛋白质：尽量选择蛋白质含量高的食物，比如：清蒸鱼虾，低脂牛奶，里脊肉以及去皮的禽肉（鸡肉、鸭肉等）。

二、新鲜的蔬菜：各种五颜六色的蔬菜，如：蕃茄、紫甘蓝、绿菜花、胡萝卜、彩椒等。每天的摄入总量应该在300-500克。

三、新鲜的水果：选择糖分相对低的，如：草莓、柚子、苹果、橙子等。每天的摄入量应该在200-300克。

四、充足的饮水：尽量选择白开水，矿泉水，纯净水等，不要选择各类含糖的饮料，而且每天喝水最好保持在1500-2000毫升。

五、保持合理的体重：做到吃动平衡，维持良好的生活习惯。规律的作息时间。

只有提高自身的抵抗力，才能降低被感染的风险。希望大家都可以身体健康！