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一天。根据长城网保定频道发布的信息可知，2023保定半程马拉松赛将于2023年10月22日在保定市举行。比赛分为半程马拉松赛、健康跑、家庭跑和方阵团队四个项目，比赛起点均设在七一路锦湖大街交叉口，健康跑、家庭跑和方阵团队终点与起点相同，半程马拉松赛终点设在七一西路三号桥西侧，于8：00开始比赛，预计11：35结束，因为只持续一天的时间，所以在一天内结束。

保定马拉松半马成绩

保定马拉松半马成绩如下：

1、冠军洪跃，中国，净成绩1时6分56秒。

2、亚军包毕力格，中国，净成绩1时7分11秒。

3、季军JAVAAMYAGMARSUREN，蒙古国，净成绩1时9分21秒。

保定马拉松起点终点

2023年保定马拉松起点是七一东路与锦湖大街交口，终点是七一东路与锦湖大街交口。

2023年保定马拉松的路线是七一东路与锦湖大街交口（起点）→七一东路→东三环→复兴东路→北堤路→向阳北大街→北二环→西堤路→南堤路→东三环→七一东路→七一东路与锦湖大街交口（终点）。

2023保定马拉松是由保定市人民政府主办，保定市体育局、保定市莲池区政府、保定市竞秀区政府、保定市高新区管委会承办的马拉松赛事。

经过角逐，来自埃塞俄比亚的选手Ahunim Addisu Workneneh以2小时15分17秒的成绩获得全程马拉松男子组冠军，来自埃塞俄比亚的选手Belayneh Yenenesh Mezgebum以2小时50分02秒的成绩获得全程马拉松女子组冠军。中国选手洪跃以1小时06分56秒的成绩获得半程马拉松男子组冠军。中国选手潘红以1小时16分47秒的成绩获得半程马拉松女子组冠军。

马拉松运动的技巧

马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点。

在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。

在加速跑、终点冲刺和上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度。

以上内容参考：百度百科-2023保定马拉松

保定半马时间

保定半马时间：2023年10月22日

10月9日，从保定市体育局获悉，2023保定半程马拉松将于10月22日举行，各项筹备工作正有序推进。

拓展知识：

2023保定半程马拉松是由保定市人民政府主办，保定市体育局、莲池区人民政府、竞秀区人民政府、高新区管委会、保定市国控集团、保定市文发集团、保定市新闻传媒中心（集团）联合承办的马拉松赛事。2023年10月22日，保定银行2023保定半程马拉松在保定市鸣枪开跑。

2023年保定半程马拉松将于10月22日（星期日）上午8：00在保定市举行。比赛起点:七一东路与锦湖大街交口。半程马拉松终点:七一西路三号桥西侧。健康跑/家庭跑终点:七一东路与锦湖大街交口。

为保证此次马拉松比赛安全、顺利进行，充分保障广大跑者安全，活动期间保定公安交警对赛道途径路段分时段、分路段、分区域采取交通管制，最大限度降低对市民出行的影响。

自10月5日10时至7日18时，跑者可在“保定马拉松”官网、“保定体育”公众号、“保定马拉松”公众号、保定新闻传媒中心（集团）在保定APP和“Xempower赛事助手”小程序进行报名。

本次赛事采用先报名缴费、后抽签的模式。报名缴费成功后，不可更改参赛项目；抽签结果将于10月9日上午10:00公布，并通过短信方式通知报名选手。

为继续回馈“保马”忠实跑者，今年保定半程马拉松开设了直通通道。自2019年1月1日（含）至2023年7月1日（含）期间在中国田径协会认证的“A”类赛事比赛中，马拉松净成绩达到3小时10分以内、半程马拉松净成绩达到1小时30分以内的参赛选手，报名成功后，经组委会审核通过，即可获得2023保定半程马拉松赛事直通名额。

保定市马拉松2023时间表

保定市马拉松2023时间表：2023年10月22日8：00。

2023保定半程马拉松10月5日10点开启报名，10月22日开跑！奔跑吧保马！据了解，参赛规模8000人，其中，半程马拉松（21.0975公里）5000人，健康跑（5.5公里）3000人，采用先报名缴费后抽签的模式。半程马拉松男女前二十名，可获得“2024保定马拉松”直通参赛资格。赛事详情将通过“保定体育”保定马拉松微信公众号、保定新闻传媒中心（集团）在保定APP等平台陆续发布。

比赛线路：半程马拉松路线（21.0975公里）七一东路东湖公园（起点）-七一东路-东三环-复兴东路-北堤路-向阳北大街-北二环-西堤路-七一西路-七一西路与西二环东折返-七一西路-七一西路极限运动公园（终点）；健康跑：七一东路东湖公园（起点）-东三环-复兴东路-锦湖北大街-环湖路-七一东路东湖公园（终点）。

跑马拉松注意事项：

1、在跑马拉松时，进行整理运动和放松非常重要。在比赛前和比赛过程中，一定要控制速度，保持节奏的稳定。同时，要注意自己的节奏，不要被别人的跑步节奏所干扰。最后，在比赛后进行拉伸和恢复训练，以提高心率和柔韧性。

2、热身活动能够提高跑步的舒适度，增加身体温度，为后续跑步训练做好准备。

3、不要过早脱衣服是为了保持体温和防止受伤。赛前半小时要热身，充分拉伸韧带和活动关节。赛前一周要保证饮食的碳水化合物、糖原和蔬菜，以及适量的蛋白质。赛前3-4天每天水的饮用量要超过2升，让身体充满水。赛前一周的训练量要适度减少，赛前一周不要进行超过12km的训练。